Diese Übersicht gibt eine grobe Einschätzung zu den potenziellen Auswirkungen verschiedener Faktoren auf die Lebenserwartung. Exakte Werte sind oft nicht bekannt oder umstritten und hängen stark von individuellen Gegebenheiten ab. Zudem können sich Effekte innerhalb einer Kategorie verstärken, abschwächen oder neutralisieren, sodass die Summe der Einzelmaßnahmen nicht zwingend der gesamten Lebensverlängerung der Kategorie entspricht.
Mit schädlichem Verhaltensweisen sinkt die durchschnittliche Lebenserwartung auf 65,2 Jahren. Frauen leben dann 67,4 Jahre und Männer 63,1 Jahre. Bei starkem Übergewicht und hohem, chronischen Stress sinken diese Werte noch stärker.
Vermeide Rauchen (- 20 %), sehr geringer Alkoholkonsum (- 10 %), keine Drogen (- 15 %) sowie Umweltgifte und Schadstoffe (- 5 %), Extremsportarten (-15 %), sonstiges riskantes Verhalten (- 10%)
Moderat (- 5 %), stark (- 10 %) Extreme stark (- 25 %)
Übergewicht (- 5%), Fettleibigkeit (- 10 %), Schwere Fettleibigkeit (- 15%) Sehr schwere Fettleibigkeit (- 20 %)
Ohne schädliche Verhaltensweisen und Übergewicht ist es statistisch wahrscheinlich, dass du die durchschnittliche Lebenserwartung von 81,5 Jahren zumindest erreichst. Frauen leben dann 84,2 Jahre und Männer 78,9 Jahre. Mit den nachfolgenden Punkte erreichst du eine umgangssprachlich gesunden Lebensstil und kannst deine Lebenserwartung nochmals erhöhen.
Pflanzenbasierte Ernährung mit viel Obst und Gemüse(+ 8 %), wenig ungesättigte Fette und Zucker (+ 4 %), viele Ballaststoffe (+ 2 %), moderater Salzkonsum (+ 1 %)
Regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur (+ 6 %), gezieltes Ausdauertraining (+ 9 %), moderate Bewegung z.B. mit 8000 Schritte pro Tag (+ 5 %)
7 – 9 Stunden (+ 6 %)
Wenn du alle Punkte umgesetzt hast erreichst du statistisch schon eine überdurchschnittliche Lebenserwartung. Sei gewarnt, dass hier sehr viele Details zu beachten sind, die den Unterschied ausmachen. Verlasse dich hier nur auf die neueste Studienlage aus seriösen Quellen – immerhin geht es um dein Leben. Die nachfolgenden Punkte können deinen Lebenserwartung weiter erhöhen, brauchen aber noch mehr Expertise.
Es geht hier um einen stark erweiterten, regelmäßigen Check der Blutwerte, bildgebende Verfahren, Genanalysen,… Hier muss man selbst aktiv werden und genau wissen, auf was es dabei ankommt. Der Hausarzt kann dir dabei so gut wie nie weiterhelfen, da dieser auf Krankheiten und nicht auf Prävention spezialisiert ist. Er weiß auch nicht erschwinglich und zeitsparend umgesetzt werden können.
Der normale Gesundheitscheck ist besser als nichts, aber viel zu wenig um deine Lebenserwartung zu maximieren
Die optimale Versorgung von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Fetten (Omega 3, ungesättigt, transfett,…), Proteinen mit allen 20 Aminosäuren und Kohlenhydraten ist eine sehr individuelle Angelegenheit die im Vorfeld entsprechende Tests und Expertise benötigt. Aber es lohnt sich sehr, da dies der nächste Schritt ist, wenn eine allgemein gesunde Ernährung bereits vorhanden ist.
Einfach beliebige Präparate zu Schlucken führt zu keiner besseren Lebenserwartung und kann sogar schaden
Wenn du alle Punkte bisher korrekt und konsequent umsetzt, wirst du statistisch wirklich alt und das bei guter Gesundheit. Aber es geht noch viel mehr! Präventiv eingesetzte Medikamente, neuartige Supplementes, senolytische Therapien, Genom-Editing, aktivieren von Telomerase, Stammzellentherapie, Peptide usw. Viele Technologien sind schon jetzt verfügbar, andere werden noch 10 bis 15 Jahre brauchen, aber einen unglaublichen Effekt auf die statistische Lebenserwartung haben. Bis dahin heiß es aber #dontdie
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Die Informationen auf dieser Seite dienen ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken und stellen keinen medizinischen Rat dar. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil oder Ihrer Gesundheitsversorgung vornehmen.